男性养生保健大全
中年男性 ,相对于其 他年龄 阶段的男性来 讲,
其社会责任 和家庭负担更 重 ,从一 定 意义上讲 是社
会的中流砥柱,因此也承受着巨大的精神压力。而
此年龄段 ,也正是人体生理机能的衰退期 ,是诱发
各种疾病 的年龄 段 。在精 神压力方 面 ,如果 长期处
在紧张状态 ,常可导致失眠 、多梦,醒后感觉疲倦 、
腰 膝 酸 软 等 。而不育症 、高 血 压 病 、糖 尿 病 、慢 性 前
列腺炎、前列腺肥大,则是中年男性的常见病。而诱
发这些疾 病 的原 因除与精神 压力有关 外 ,还 与生活习惯、饮食习惯吸烟、饮酒等有关。那 么 ,该 采 取 怎
样 的养生 保健方法呢?
1.生活要有规律
经常参加户外运动,保证足够
的睡眠 ,是 第二天工作 的基础 。因此要保持 有规律
的生活,养成 良好的生活习惯。此外还要参加户外运动 ,运动量不宜太大 。适宜的锻炼能扩张动脉血管 ,减少患高血脂症 、高血压病 、糖尿病的可能性 , 并可延缓脑 细胞 的老化 ,改善脑 功能。
2.均衡饮食
多食纤维 素含量高 的食物 ,少食高
胆 固 醇 的 食 物 ,多 食 新 鲜 蔬 菜 、水 果 。蔬 菜 水 果 内 含有丰富的维生素 C 、微 量 元 素 ,可 降 低 血 中 胆 固 醇
的含量,其所含的果胶能保持大便通畅 ,防止便秘 。如冬瓜、白菜、胡萝 卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、
紫 菜 、虾 、鱼 等 海 产 品 ,其 丰 富 的 碘 、钾 、钠 等 微 量 元
素 ,是 保 障 甲 状 腺 活 力 的 重 要 物 质 。另 外 ,多 食 玉
米 、芝 麻 、葵 花 子 、南 瓜 子 、核 桃 仁 ,可 防 因 缺 乏 维 生
素 E而致的性功能减退。
3.戒除不良嗜好
一般男性都有吸烟、饮酒的习
惯 。临 床 证 明 ,香 烟 产 生 的 致 癌 物 质 高 达 30 多 种 ,
且吸烟可增 加发生脑 血管疾病 、肿瘤 和慢性 阻塞性
肺 病的危险 。此外 ,吸烟还是诱发 勃起 功能障碍 、不育症的病因之一。
酒的主要 成分是 乙醇 ,极易 损伤脾 胃和肝脏 。饮 酒 后 首 先 是 对 胃 产 生 刺 激 , 乙 醇 含 量 大 于 10% 一15%的酒类 可使 胃黏膜 充血 ,长期 嗜酒者不 仅加重
肝 脏 负 担 ,还 可 引 起 胃 肠 功 能 紊 乱 ,出 现 早 晨 恶 心、呕吐 、腹胀 ,导致 消化道疾 病 。
因此 ,已患上述疾病
的 男 性 一 定 要 戒 烟 、戒 酒 。
4.控制血压、血糖
可先采取非药物措施,如控
制 体 重 ,合 理 饮 食 (低 盐 、低 脂 、清 淡 )和 适 量 的 运 动 ,
如果无效再 采取 药物治疗 。
5.低盐饮食
钠会直接增加心脏的负担。饮食中
的 钠 主 要 来 自 食 盐 , 建 议 每 天 食 盐 不 超 过 6 克 ,少吃腌制品和咸菜,烹调时少用盐。
6.调节情绪
情绪激动时交感神经兴奋,大量的儿 茶 酚 胺 释 放 ,使 血 小 板 聚 集 ,血 液 凝 固 性 升 高 ,局
部血液瘀滞 ,导致心肌 供血 不足 。因此 ,要保 持轻松
愉快 的心情 。
