热量低的食物(这6种饱腹感强、热量低的食物,让减肥不挨饿)

2021-04-04 21:13 

减肥期间,控制饮食是相当重要的一个环节,但是很多小伙伴们总觉得肚子饿,总想吃东西。想要克服饥饿感,是一件难度很大的事情。很多人由于管不住嘴,于是坚持不了多久就大吃大喝起来,从而导致减肥失败。减肥期间就需要饿肚子吗?这是不一定的。只要我们选对低热量、密度低、饱腹感强的食物,我们就能减少饥饿感,打赢这场减肥的战役。那么,减肥期间我们可以多吃一些天然、高纤维或者高蛋白的低热量食物,因为膳食纤维丰富的食物以及高蛋白食物的消耗时间比较长,饱腹时间也会比较久。而高热量、高糖分的加工零食、点心、饮料就是我们需要少吃的。比如油条、炸鸡、爆米花、奶茶、可乐,这些食物的热量高,容易被消化,饱腹时间短,容易让你发胖。减肥的一大关键原则是,让每天的热量摄入< 身体总消耗热量即可。但是,不要为了减肥而过度节食,我们必须保证每天的热量摄入大于基础代谢,一般不低于1200大卡,才能保证身体的营养需求。在满足这个热量范围内,我们可以多吃下面这些有助于刮脂减肥的食材,让你减缓饥饿感,提高减肥速度。分享6种常见的饱腹感强的低卡食物,代替平时的高热量食物。1、西兰花西兰花里面富含维生素、蛋白、胡萝卜素跟膳食纤维,可以抗衰老,饱腹感强。100g西兰花的热量是34g,而蛋白含量是3.6g,半颗水煮西兰花就可以让你一个晚上不饿肚子。2、胡萝卜胡萝卜里面的胡萝卜素,在体内会转化为维生素a,有助于器官的修复,还能提高身体新陈代谢,减少对高脂肪食物的欲望。3、鸡胸肉鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的优质食物,可以给肌肉的合成提供营养, 是一种减肥期间也可以吃的饱腹、低卡食材。我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的荤素搭配作为减脂餐,既能让你满足吃肉的口欲,还能延长饱腹时间。4、红薯红薯是薯类食物,属于复合碳水粗粮,可以代替米饭等主食。比起米饭来说,红薯的饱腹感更强,还有助于身体排毒,同时补充足量碳水,平时可以煮成红薯粥或者蒸红薯进食食用,同时减少主食的用量,能够帮你刮脂减肥。5、土豆土豆也是薯类食物,热量低,而膳食纤维跟淀粉含量高,但是身体摄入后淀粉不易被消耗,饱腹感更强,让你不容易暴食。我们只需选择蒸土豆或者水煮土豆的做法,热量就不会飙升,有助于刮脂减肥。但是炸薯条或者红烧土豆的做法,就会让食物热量飙升,不利于减肥。6、苹果苹果是一种减肥水果,很多人喜欢用苹果代餐减肥,因为减重效果很好。但是笔者不建议单纯苹果代餐,因为身体会营养不良,你可以饭前吃一个苹果,这样可以提高饱腹感,有效降低饭量的摄入,控制热量。-END-
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