本文来自乐精选签约作者：@Vita

从小就被“站如松，坐如钟”的理论洗脑，但是依旧任性地我行我素数十年，也从来没怎么研究过，到底怎样正确地坐着。但是，一个朋友长期错误坐姿导致腰间盘突出，以致入院之后，这个问题在小乐的意识里，开始变得极为重要。

无论你是办公室白领，还是IT行业的精英，或者只是还在上学的学生，”坐”这个姿态几乎占据着我们日常生活的大部分时间。长时间错误的坐姿，会使脊柱变形，肩部肌肉过于紧缩，导致腰背疼痛甚至久痛成疾，不仅影响我们的工作效率，降低生活品质，而且影响我们的身体健康。所以，学会正确的坐姿，无论对于我们的减脂塑形，还是身心健康，都是非常重要的！

1. 保证骨骼和关节的位置正确不变形
2. 预防腰痛背痛及肌肉痉挛
3. 减少骨关节面的磨损
4. 预防重复性劳损和肌肉疲劳
5. 降低肌肉韧带的压力
6. 不仅可以使我们的身体处于健康的状态，而且可以使身体姿态看上去更有魅力

懒洋洋地后靠在椅子上，后背弯塌，腹部处于无力状态。长此以往，容易导致腹部脂肪囤积，臀部易形成“8字臀”，离翘臀的目标越来越远……越来越远……

久坐于电脑屏幕前的人群十分容易出现这种错误坐姿，驼背会导致胸部肌肉紧缩，背部肌肉被动拉伸。最终会导致我们颈部、肩部以及背部的疼痛，最重要的是失去挺拔的气质！最重要的气！质！

矫正方法：

1、泡沫轴放松：身体呈仰卧状，双腿屈膝，双脚支撑地面，泡沫轴放于上背部，双手头后交叉。臀部离开地面，泡沫轴在上背部缓慢滚动。

2、背部锻炼动作：

1）挺胸抬头，肩部后张；

2）两肘放置于身体两侧，小臂平行于地面，

3）肘部沿身体两侧向后收紧。

在说明正确坐姿之前，需要特别说明一下我们身体中“坐骨”的位置。坐骨位于髋骨的后下部，一般位于臀部和大腿的折痕处。在站立位置将一根手指放于臀部和大腿的折痕处，保持这个位置不变，坐在一个硬凳子上，可以感觉到坐骨坐在了手指上。如果感觉不到坐骨，我们可以向前或者后来移动我们的臀部，直到感觉到上肢的重量承受在我们的坐骨上。

正确的坐姿，我们的头部平衡垂直于坐骨，肩膀放松，骨盆中立，脊柱保持一个适当的曲线，这样正确的坐姿可以使我们在椅子上保持更长的时间而不感觉到疲劳。

很多时候当我们在学习时，我们需要保持一个前倾的坐姿来阅读或者写字。首先我们同样需要找到我们的坐骨，以正确的姿势坐在椅子上，然后放松臀部向前旋转你的坐骨，保证脊柱和腰部的位置不变，加深腹股沟的弯曲。如果需要在维持长时间的前倾坐姿，我们可以将胳膊放在桌上来支撑。

第一步：确定办公椅的高度

当我们坐在办公椅上时，双脚平放于地面，此时我们小腿和大腿间的角度应略大于或等于90度。如果座椅的高度不可调，太低的座椅可以通过放置坐垫来调节，太高的座椅可以通过在脚下垫东西来解决问题。

第二步：重视腰背部的支撑

适合你的办公座椅应该对你的腰背部有支撑的功能。椅背的角度大约应该是15度，并且在椅背上和你肚脐基本平行的位置应该有支撑腰部的凸起，当你坐在椅子上时，可以感受到它对你下背部的支撑。如果办公座椅上没有支撑腰背部额度凸起，那么我们可以自己用毛巾或者小枕头DIY一个支撑装置（如下图）。

第三步：办公椅扶手的高度

一个合适的扶手高度可以让你处于一个理想的姿势。如果扶手过高，肩膀会上提，上斜方肌和肩胛提肌紧张，长时间处于这种姿势会导致头部和颈部的酸痛。如果扶手过低，我们就容易出现如下图那样的坐姿，腰背隆起，头过伸，长时间保持这种姿势对脊柱和肩颈都会产生不良影响。

图中的漫画虽然有点夸张，但是很好的演示了各种我们在使用电脑时出现的错误坐姿。这些坐姿虽然在短期内对我们的身体没有特别明显的影响，但是如果你长期使用一种错误的坐姿，很可能会产生骨骼肌肉的隐形疾病，从而对我们的健康产生影响。

在电脑前办公时，我们需要特别注意的坐姿要点:

1. 我们的眼部应平行于电脑屏幕的上缘来防止颈部的疲劳；
2. 手臂在打字时，肘角呈90度；
3. 大腿和小腿夹角呈90度。