医问医答丨心理学院士:舍不得睡是一种“病”

2019-05-29 22:14 
医问医答·第五期


生活中,总有一些健康话题让你困惑:查出甲状腺结节怎么办?怀孕能不能养宠物?早上洗澡和晚上洗澡哪个好......


一千个人有一千种答案,不如听听医生怎么说。


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本期,中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林从精神层面剖析各种“睡不着”,给习惯熬夜的你一个忠告。


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别让情绪给睡眠“添堵”

熬夜伤身的道理人人都懂,却总有人在健康的边缘试探:工作忙、应酬多,晚上不想睡、早上起不来……
很多时候,不是你睡不着,而是一些心理问题不让你睡。

拖延症

明明意识到该睡觉了,但就是不愿意睡;困得睁不开眼,还逼着自己保持清醒继续熬,这在心理学上类似于“拖延症”。
这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因,主要是心理需要没能得到满足。

焦虑症

焦虑者长期精神紧张,对周围的环境感到恐惧、不安,难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。

抑郁症

抑郁引起的失眠,即使当下生活境遇很好也会失眠,不干预可能持续三个月以上,且多数表现为早醒。

熬夜加重负面情绪

反过来,长期失眠造成大脑严重缺乏休息,高级中枢神经系统兴奋和抑制失调,容易诱发各种大脑功能和结构病变,产生更多负面情绪。

熬夜,从头到脚伤害你

“早睡觉是浪费生命,利用晚上的时间做很多该做的事,实际上是延长生命的一种方式。”
事实上,这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。

伤害1

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害2

肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害3

皮肤变差

长时间熬夜,人的内分泌和神经系统失调,使皮肤灰暗、干燥,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害4

记忆力减弱

交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

伤害5

肠胃受损

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,且在夜间进行。如果肠胃没有得到休息,就会影响其修复过程。

伤害6

免疫力降低

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会找上门。

伤害7

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

3招甩掉晚睡强迫症

北京回龙观医院临床心理科主任刘华清补充3点建议,教你脱离“晚睡族”的队伍。

心理暗示

必须明确晚上是休息的时间,给自己定一个规矩,在11点左右睡觉。当大脑告诉你不想睡时,你需要告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

转移注意力

睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让大脑处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。包括:洗热水澡、泡脚、做面膜等。
注意在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、聊天。

做助眠动作
头部:皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,保持10秒后放松。
肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起后落下。
手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
手部:双手最大力气握拳后放松。
腹部:收紧腹部,保持收腹10秒。
腿部:绷紧大腿和臀部,将腿伸直上抬。
脚部:脚趾慢慢向下弯曲抓地,保持10秒后放松。

以上动作的间隔时间均是10秒,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。▲

本期编辑丨视频摄制:罗榕



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