孕期、哺乳期千万别忽略这件事,可能会影响宝宝生长发育!

2019-07-17 09:44 

芽芽妈,孕期要怎样补钙?
婆婆说,补钙要多喝骨头汤,真的可以吗?
哺乳期还用补钙吗?
钙缺乏会有哪些症状呢?
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芽芽妈每天在后台都会看到好多用户妈妈的留言,有备孕的姐妹,有孕期的准妈咪,还有哺乳期的宝妈。关于补钙一直都是大家比较关心的话题,今天芽芽妈就来和大家聊聊关于孕产、哺乳期补钙那点事儿。
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钙对孕期、哺乳期女性有多重要?
怀孕之后,胎宝宝一天天长大,胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙,这些钙从哪里得来呢?当然是和妈妈抢!
母子之间的小船可不是说翻就翻的,研究显示,足月新生儿体钙含量约25-30g,其中约80%的钙量是在孕晚期;分娩前最后6周,每日300-350mg,占母体摄入量的1/3。为了使宝宝们茁壮生长,妈妈们需要提供足够的钙给宝宝,因而有可能导致自身钙缺乏。
你以为宝宝对钙的高需求在出生后就结束了吗?不!出生6个月内的婴儿每日钙需要量约为200mg,接受纯母乳喂养的宝宝,妈妈的乳汁是供应钙的唯一或主要来源。
6个月以上至满1岁的婴儿,每日钙的需要量逐渐增加为250mg,但是由于这个时期宝宝已经开始接受辅食的添加,钙的来源更为多元化,但是仍有近一半的钙是由母乳提供的。
如果这都不算爱,不如出去卖白菜,当妈的真伟大!
通过迪巧&育学园《孕期和哺乳期钙营养白皮书》的数据我们可以看到:我国孕期、哺乳期女性的营养钙健康状况,引人深思。
数据来源:迪巧&育学园《孕期和哺乳期钙营养白皮书》
1、中国孕产妈妈钙缺口大
钙营养白皮书数据显示,有81.2%的孕妈都有不同程度的缺钙症状。而在处于育儿期的妈妈中,也有超过40%的人存在缺钙的现象。
数据来源:迪巧&育学园《孕期和哺乳期钙营养白皮书》
2、中国孕产妈妈补钙意识高,但行动差
在对于补钙的认知理解方面,超过96%的女性都认为在孕期应该补钙。有93.8%的育儿期用户认为,女性在哺乳期应该补钙,但只有不足70%的女性用户在哺乳期实际补过钙。
总的来看,我国孕期、哺乳期女性对“钙”的重要性有一定了解,但在如何正确摄入钙营养、如何挑选合适的钙剂等方面存在问题,从而影响了实际行为。等到出现腿抽筋的症状时才重视,但实际上这时已经错过补钙最佳时机了。
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哪些征兆表明妈妈缺钙了呢?
如果母体钙摄入不足不仅会影响到自身健康,导致小腿抽筋、牙齿松动、腰背痛、妊高症,产后也易患出现骨质疏松,同时也会影响胎儿发育,使胎儿牙齿钙化、骨骼发育受到影响。
“小腿抽筋”是孕期女性常见的不适症状。
怀孕后孕妇出现腿抽筋的现象并不少见,多发生在怀孕中期以后,大多数在夜间发作,而且越到妊娠晚期抽筋会越历害。导致腿抽筋的原因一般有以下几种情况:
1、缺钙
这种抽筋是因胎儿骨骼发育需要大量的钙磷,如母亲的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡,可发生腿部肌肉痉挛。当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。而此时的你腿部肌肉的负担要大于其它部位,因此更容易发生肌肉痉挛。
2、站得太久或者坐得太久
怀孕后,孕妇的体重会逐渐增加,尤其是中后期,孕妇双腿的承受负担加重,如果日常走得太多或站得过久,腿部肌肉会一直处于疲劳状态,导致局部酸性代谢产物堆积,就容易引起肌肉痉挛。
3、着凉
晚上睡觉的时候被子没盖好,或者保暖不够都会引起腿部抽筋的症状,孕妈要注意下肢保暖,夜间盖好被子,也可自己或者让家人帮忙按摩,也可以采取将腿部肌肉伸直,肢趾上翘的方式,可缓解症状。
4、疾病因素
如下肢动脉硬化闭塞症、甲状腺疾病等都有可能会导致小腿抽筋。
然鹅,很多家庭和准妈妈虽然知道孕期补钙hin重要,但不知道怎么补最好。
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如何科学补钙?
分段钙营养1000天
数据来源:迪巧&育学园《孕期和哺乳期钙营养白皮书》
建议从备孕期就开始坚持补钙,持续整个怀孕期,一直到哺乳期结束。合理的膳食结构是孕期和哺乳期女性营养均衡摄入的主要来源。
《中国居民膳食指南(2016年版)》建议:
孕早期时建议摄入量为800毫克/日,孕中期为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。哺乳期女性膳食钙推荐摄入量总量应达到1000mg。
根据我国国家卫生计生委疾病预防控制局所提供的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》调查表明:
2012年中国居民平均每标准人日钙摄入量为366.1mg,其中城市为412.4mg,农村为321.4mg,与2002年相比还略有下降。
从平均数据来看,平日大多数人的钙摄入量是远远低于膳食指南的推荐摄入量的。
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哪些食物钙量多多?
1、奶和奶制品是钙的重要来源
2、豆类及豆制品
豆制品也是不错的补钙食物,比如豆腐干、豆腐皮和北豆腐,但是要注意:不包括未强化钙的豆浆。
根据中国食物成分表,100毫升未强化钙的豆浆仅含5毫克钙。大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10mg/100 g,只是牛奶的 1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。
3、坚果类
4、绿色蔬菜
西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等低草酸的绿色蔬菜也是良好的钙质来源。
5、芝麻酱
芝麻酱中的钙,不可小看。100g芝麻酱中可是含钙1170mg。但是芝麻酱热量特别高,不能多吃哦~
6、鱼虾贝等海鲜类
鱼类中含钙量大约在50~150 mg/100g;贝类含钙量多高于 200mg/100g。建议每天吃水产品40~50g,每周280~350g就够了。
芽芽妈温馨提示:对 于钙有特殊需要的人群,如果无法通过膳食摄入足量钙,应在医生指导下补充钙。
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这些补钙误区要避开!
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误区一:喝骨头汤能补钙
不能说喝骨头汤不能补钙,虽然骨头里80%都是钙质,因但是骨头里的钙是以磷酸盐形式存在,不容易溶解到汤里。就算加醋,溶解出的钙含量也非常的少。打个比方:用1公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克,20毫克相比较而言简直是杯水车薪。
骨头汤浓白不是因为钙含量高,是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病人更不建议常喝。
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误区二:哺乳期妈妈并不需要补钙
产后新妈妈的身体机能尚处于恢复期,因此骨骼中钙的更新速度放缓,加之哺乳妈妈每天会通过乳汁向婴儿提供300mg钙,如果妈妈自身钙摄入不足,不但会影响乳汁中的钙含量,无法为宝宝提供足量的钙,对宝宝骨骼发育造成影响,也会影响产后的身体恢复。
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误区三:二胎妈妈不用补钙
相关研究表明,生育次数越多,骨量流失越严重,骨质疏松发生风险更高。二胎妈妈要更关注分娩后的钙摄入情况。
怎样选择合适的补钙产品?
首先芽芽妈建议各位有补钙需求的姐妹们在咨询过医生后再进行补充。
因为有些补充剂中除了钙以外还含有其他的营养物质,这些物质如果摄入过多也会对人体产生危害,所以要做综合考虑。
同时还要考虑产品的安全性,应选择正规品牌、明确渠道来源的钙剂,保证安全性。比如大品牌和经过国家食品药品监督管理局备案的营养素补充剂,进口产品应认准进口注册证号。
关于食用补充钙剂的一些注意事项:
这些食物会影响钙吸收
食物中的草酸 (菠菜、苋菜,建议焯一下再吃)、植酸(粗粮)、脂肪酸、磷酸(碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等)、烟酒咖啡 、激素 、盐(摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致钙流失) 、胃肠疾病等会影响钙吸收。
小剂量钙片更容易吸收
钙摄入量增多时,吸收率就会相对降低。有实验表明,当人体摄入的钙在500毫克以下时,吸收率最高,所以不要一次性的补充太多的钙。如果一天计划摄入的钙量为1000毫克,那么可以分次进行补充,小剂量多次服用,钙的吸收率会高一些。
维生素D会帮助钙的吸收
维生素D可以促进肠道对钙的吸收,从而帮助骨骼的生长,如果没有维生素D的帮助,人体的对钙的吸收就会大打折扣。建议准妈妈尽量保证每天晒太阳的时间,冬季每天晒太阳的时间最好达到1小时以上,夏季的时候每天晒太阳的时间最好也在半小时以上。
如果日晒不足、富含维生素D的食物摄入不足时,应额外补充维生素D,或在选择其他营养补充剂时选择含有维生素D的。需要注意同样的也不能过量哦。
中国营养学会2016年发布的中国居民膳食指南建议0-50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D400IU,50岁以上人群每日补充维生素D 600IU。
今天隆重给大家推荐一款孕期补钙产品——迪巧钙维生素D咀嚼片(新品孕妇钙)
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《孕期和哺乳期钙营养白皮书》作为首部针对孕妈和哺乳期妈妈的钙营养补充指南,能够帮助妈妈理解并缓解在孕期及哺乳期遇到的各种缺钙症状,让自己和宝宝的骨骼更健康。
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