没想到,自己产后抑郁后,老公也跟着抑郁了…

2019-07-14 04:56 

宝宝的到来,打破了两人原有的生活,丽丽努力习惯手忙脚乱的日,同时也要面对来自四面八方的精神压力。没想到的是,自己抑郁了,老公也抑郁了...
产后身体调理是可以慢慢恢复,但是心理压力并没有随着减少。妈妈们,要小心自己和爱人被抑郁缠上身哦~
产后抑郁原因
一般而言,产后抑郁的高危人群为曾罹患抑郁症或患有其他精神疾病者,还有生活中有重大压力事件、家庭支持度不佳以及孕期即有焦虑或情绪低落状况的妈咪,在产后身心状况改变的情况下,产后抑郁的风险尤其会增加。
生理因素
妈咪在产后会因激素变化,开始出现类似经前综合征的状况,情绪会不太稳定。另外,生产后伤口不适,再加上需日以继夜地照顾新生儿,更使得妈咪睡眠不足、身心疲累,这些情况都会令新手妈咪倍感挫折。
心理因素
产后从迎接孩子的第一天起,新手爸妈的内心就会充满复杂的情绪,例如不知如何照顾孩子,也不知道自己能不能成为好妈妈。孕前对体态要求较高的妈咪,在面对产后身材改变与夫妻间相处的变化时,都让妈咪产生巨大的精神压力。
产后抑郁种类
亚东纪念医院精神科江惠绫主治医师表示,产后由于身体内激素分泌急速下降,加上生活作息的变化,所以孕妈咪经常出现情绪低落的情况。在一般情况下,情绪可在逐渐调适之后改善,且情绪低落状况不会持续超过2周以上。依产后抑郁程度可分为以下三种:
产后情绪低落
轻微的产后情绪障碍称之为产后情绪低落,临床上有60%~80%的妈咪在产后会出现心情低落、易怒、焦虑等状况,也可能伴随一些身体表现,如头痛、失眠等。产后情绪低落程度轻微,在2周内调适产后生活可自行缓解。
产后忧郁症
有10%~20%的妈咪会有产后抑郁症状,常出现心情郁闷、情绪激动、易哭泣、食欲下降、失眠、反应迟钝等症状,也可能会有强烈的自责感,觉得自己无法照顾好宝宝,甚至有自杀的念头。
区分产后情绪低落与产后抑郁,可将情绪的强度及持续时间作为初步判断的方式。情绪强度过大,已给生活造成重大影响,甚至有自杀念头,或是在有其他资源的帮助下(有他人可帮忙分担照顾、家务事等),情绪仍持续低落,这种情况超过2周以上,此时就要小心是否为产后抑郁症,建议求助医师治疗。
产后精神病
临床上罹患产后精神病的概率低,仅占0.1%~0.2%。产后精神病常见的病症有情绪失控、产生幻觉,甚至出现伤害婴儿的举动。
产后抑郁症状
妈咪可以自己观察在产后与孕期、孕前的情绪改变,了解自己的身心状况,也可以做“爱丁堡产后抑郁量表”,以了解自己是否有产后抑郁症。以下为产后抑郁症常见征状:
1情绪差
在产后心情低落、情绪不稳,对任何事情都没兴趣、觉得自己做什么都无法完成、没办法将孩子照顾好,或者没来由地流泪等。
2失眠
妈咪在产后常面临新生儿半夜哭闹不睡觉的问题,造成妈咪睡眠质量低下,但是倘若妈咪在可以休息的时间内仍失眠或者过度嗜睡,亦或是身心疲累、失去活力等,很有可能是为产后抑郁的征兆。
3食欲改变
面对满桌子的菜肴却毫无食欲,或者因压力过大而暴饮暴食,亦或是体重急速下降等,都可能是产后抑郁的征兆。
产后抑郁量表
项目/分数
1. 我无法开怀地笑并看到事物有趣的一面
2. 我无法用快乐的心情来期待事物
3. 当事情不顺利时,我会责备自己
4. 我会无缘无故感到焦虑和担心
5. 我会无缘无故地感到害怕和惊慌
6. 很多事情到来时会使我透不过气
7. 我很不开心并且难以入睡
8. 我感到难过和悲伤
9. 我的不快乐导致我哭泣
10. 我会有伤害自己或小孩的想法
0分从来如此
1分偶尔如此
2分时常如此
3分总是如此
说明:
总分 9分以下:恭喜您状况不错,请继续保持。
总分10~12分:您需要留意身心状态,建议吸收一些有助于舒缓情绪的相关信息,并与身边的人多聊聊天,给心情一个出口,必要时,寻求专业人员协助。
总分13分以上:您的身心状况可能需要专业医疗的协助,不妨到医疗院所就诊。
※第10题如果答1分以上,不论总分,建议一定要到医疗院所寻求专业的医疗协助。
新手爸爸也有产后抑郁
医学上所谓的产后忧郁一般只适用产后妈咪,而爸爸的产后抑郁则是“概念上”的产后抑郁。因新手爸爸与新手妈妈同样须面临角色的转换,一同迎接小生命的到来,生活上也会有大幅的改变,所以爸爸可能也会有产后适应问题。
角色改变
有了孩子后,甜蜜的两人时光不再,妻子在产后重心多少会转移到孩子身上,男性须面临被“冷落”的问题,同时也有升级为“爸爸”的角色期待。初为人父、人母的心情其实是一样的,因此,该如何成为一个好父亲,以及该如何一起照顾孩子,也都会让新手爸爸感到心情沮丧。
经济重担
在传统刻板的性别观念下,肩负家庭经济重担的角色几乎都落在爸爸身上,再加上宝宝的到来,家庭多了一个须抚养的生命,对爸爸而言也是精神负担。因此,也会导致新手爸爸产生焦虑、情绪不稳定的状况。
治疗产后抑郁症
治疗产后抑郁症可将药物治疗与心理治疗一起进行。江惠绫医师叮嘱,妈咪应先将自己照顾好,唯有调整好自己的状态,才能给宝宝完善的照顾。
1药物治疗
一般而言,治疗产后抑郁的药品为抗抑郁剂,此药品有助于提升情绪。但倘若产后抑郁还伴随着严重的焦虑症状,会适度开立抗焦虑剂帮助妈咪。此外,如果妈咪还在哺喂母乳,因为部分药物可能进入母乳,所以为了安全起见,可进一步与医师讨论。
2心理治疗
心态调整和家人的支持是改善产后抑郁状况很重要的部分,尤其抑郁状况较严重的妈咪,焦虑、沮丧的情绪会比较严重,可能会连带影响身边的伴侣。若身边的人不知如何给妈咪心理上的支持,建议夫妻两人一起接受心理治疗,共同努力。
3 情绪调试
心情调适最重要,建议避免将照顾孩子这件事全部揽在自己身上,可适时请求家人帮忙,或者让家人分担其他家务事。另外,也可让长辈帮忙照顾孩子的时候,参与一些能令自己放松的活动,帮助纾压,例如运动和听音乐。
4倾听诉苦
学会向家人、朋友分享自己内心的困难及郁闷。男性通常不会主动向他人求助,他们习惯压抑自己的情绪,同时又需体恤妻子产后易怒的脾气,所以经常会导致自己情绪低落。因此,建议夫妻可多安排独处的时间,一同分享育儿碰到的问题,互相关心彼此的情绪。
5规律的生活作息
注重体态的妈咪在产后可能会减少饮食量,希望恢复孕前的苗条身材。然而,医师建议应摄取充足的饮食,妈咪身体才能提供足够的能量哺喂母乳及照顾孩子。另外,也应利用白天或孩子睡着后的时间,休息片刻,避免过度疲劳、睡眠不足等问题。
*本文由好孕妈妈原创,内容经由亚东纪念医院精神科医师江惠绫确认,并与好孕妈妈共有版权,未经许可不得转载,侵权必究。
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